bo tez jak sie ma wiekszy bf% to low fat raczej nie jest strzałem w dyche ;-) ale ogólnie mi sie ta dieta spodobała, i teraz fatu mam przewaznie minimum 1g, a wegli czasem w DT wychodzi ponad 5g, jak na mnie to sporo. Od razu po redu wszystko to zayebiscie smigało;-) Teraz juz fatu wiecej to tez nie ma tak jak po redu. Ale chyba do np. low carba [...]
dzis bialko 320 wegle 450 fat 270 nie liczac paru czitow ale glodny bylem %-) mozliwe ze clen i t3 na przemian tez pojdzie zalezy ile bd mial kasy itp dieta napewno low fat
/SFD/Images/2015/12/31/aea8f44f56fb48b08dd7d8f818294d54.jpg Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas [...]
2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]
[...] Na następny tydzień będzie taki rozkład btw: KCAL:2400 Białka:150 Tłuszcze:53 Węglowodany:330 Co do moich spostrzeżeń dotyczących całej redukcji to mogę stwierdzić, że dieta low carb, którą stosowałem przez cały kwiecień jest kompletnie nie dla mnie i w przyszłości nie zamierzam jej nigdy więcej stosować. Spadki były wtedy największe (nie [...]
[...] możesz dodać jakis jogurcik masz wybór pełno albo low fat albo low carb albo 2w1 dodatek 100g jogurty zbyt wiele nie zmieni w BTW a codziennie możesz jeść w sumie o innym smaku orzechy nasiona olej lniany lepiej rybii na noc możesz dorzucić jakieś żródło fatu np. orzechy czy olej rybii tak to dieta nie najgorsza pamietaj o owocach i warzywach
Tkd, ckd, if - kombinuj z dietą, próbuj zaskakiwać organizm innym jedzeniem lub inyymi treningami. Mi też bamber odstaje, a polecialem 35kg ze 126kg w 9 mcy. Taki lajf, fatu w rok nie zdobyles? To i łatwo nie zejdzie. Jestem na 95% pewny, że masz duże pole popisu co do diety. Mi jakiś miesiąc low carba wagowo niewiele dał, miałem regres na [...]
[...] 115x3=345kcl TEA = 2100 kcal/ tydzień = 300 Efekt termiczny (TED) około 200kcal NEAT dodałem minimalną wartość 400kcal TDEE = 2007 + 300 +200 + 400 = 2907 kcal to jest zerowe zapotrzebowanie. Wychodzi, że kalorie mam ścięte o około 20%, więc dieta by się zgadzała. Czy dołożyć jakąś suplementację celem spalenia Fatu? Dołożyć z 200kcal z tłuszczy?
[...] 23m 45s: 42,195 km - 2h 55m 49s: Cecha charakterystyczna: duża oporność insulinowa i to co Lyle nazywa starving carb( wraz z jedzeniem carb wzrasta apetyt na nie). Kontakt z dietami: 3XCKD (w czasie zmniejszonego biegania - kontuzja lub przerwa)-w istocie diet było więcej ale tylko na low carb traciłem kg. Metoda: Coś co nazywa się TCKD (Targeted [...]
[...] również mile widziana. A oto lista "bojowników": I. DZIKU: 1. Dane: Wzrost: 199cm Waga: 108 Wiek: 20 lat Pas: 101 Klatka:110 Udo:64 Łydka:43 Biceps:35 2. Dieta: dieta low carb, z ściśle ustalonymi źródłami węglowodanów tylko z :płatki owsiane, ciemny chleb, owoce,warzywa, ciemny ryż przykład : śniadanie: placki owsiane + omega 3 II [...]
[...] w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 ("pompki" opierając się o stół, podwijanie nóg siedząc na krześle, podciąganie się do góry trzymając [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili dietę. Chciałbym by to była dieta bardziej low carb/high fat. :) Przygotowałem mniej więcej ze dwa zestawienia w skład, którego by wchodziły moje 3-4 posiłki w ciągu dnia :) /SFD/Images/2015/11/22/f137cfc0b72b4d5ea50261395e46a87d.jpg /SFD/Images/2015/11/22/21df5e082f634bf3bad553e21d774f7d.jpg Ładowanie zamierzam [...]
[...] (makrela/łosoś/orzechy włoskie/tran/lniany). To tak ogólnie. Napisałem korekty mniej więcej, które uważałem za słuszne ze względu na charakter Twojej diety. Tym niemniej dieta bez wyliczenia kcal i podziału mikro/makroskładników/witamin bez odpowiedniego doświadczenia nie ma sensu. Powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie i z zerowym [...]
[...] przynajmniej go nie nabierać) przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Oczywiście, jeżeli masz 6-7%bf to jest to opcja nierealna bez dopingu. Dobrym rozwiązaniem jest dieta low-carbo, optymalna dla endomorfików. Powoduje ona, stosunkowy niski przyrost tłuszczu, ale również nieduży przyrost masy mięśniowej. Możemy również zastosować [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
kura i ryż to nie jest dieta- jest to popularne tylko chyba z tego powodu, że jest tanie. Nawet w protokole żywieniowym low-fat (bo w to się wpisuje takie menu) są inne możliwości. Innymi słowy: dieta to nie jest kurczak z ryżem oraz płatki owsiane. Jest to pewien wypaczony stereotyp. Jeżeli zgadzają się makroskładniki i rozkład b/t/w to nie ma [...]